كتب :إبراهبم محمد
قالت الدكتورة مها شاكر استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنه والنحافه
للوقاية من السمنة والحقاظ علي جسم متناسق يجب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل تناول الأفطار .
واوضحت أن هناك أحد دراسات أكدت ن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تقليص الرغبة في تناول الطعام،وتعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في منع زيادة الوزن، حيث تعمل على بناء العضلات التي تحفز بدورها عملية الآيض وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية، وينصح بممارسة تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع مع تغييرها من كل 6 إلى 8 أسابيع لمنع الجسم من الاعتياد عليها. مع شرب الماء ١٢ كوب باليوم بانتظام لانه. يساعد علي طرد عنصر الصوديوم من الجسم وبالتالي التقليل من فرصة حدوث التورم بالجسم ، كما يساعد ذلك على التقليص من كمية المشروبات العالية السعرات الداخلة للجسم. مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف تشتمل الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والحبوب التى تحتور على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون مقارنةً بغيرها من الأطعمة، كما تحتاج إلى وقت أطول حتى يتم هضمها في المعدة مما يساعد في بقاء السكر في الدم لوقت أطول مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تقدم هذه الأطعمة كميات جيدة من المغنيسيوم وفيتامين ب6 للجسم، واللذان ينصح بهما في العديد من الحميات الغذائية. وحذرت من الافراط في تناول الطعام مؤكدة علي تناول الاطعمة بكميات معقولة للحفاظ على وزن الجسم ضمن حدوده الطبيعية،
